Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å lage en hengebro med ryggen. Du skal ligge helt rett – som et spett.

Cobra Y

VIDEO: Cobra Y trener korsrygg og øvre del av ryggen

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013

Du trener:

Korsrygg og øvre del av ryggen

Startposisjon:

Ligg på gulvet med armene strukket ut på skrå foran deg. Tenk deg at armene er viserne på en klokke, og hold dem i posisjonen ”ti på to”. Pass på at tomlene peker oppover.

Bevegelsen:

Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Løft brystet og armene så høyt opp fra gulvet som du er i stand til.

Tempo:

1 sek opp, hold i 4–5 sek, 1 sek ned.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen
Øvelsen med det talende navnet cobra Y er den perfekte øvelsen for alle som tilbringer mange timer om dagen ved dataskjermen. Du skal nemlig prøve å imitere en kobraslange som må løfte seg fra bakken for å hugge. Du får trent korsrygg, setemuskler og øvre del av ryggen. Øvelsen styrker alle de musklene som kan gi deg en rank og flott holdning. Den virker også skadeforebyggende for alle som bruker skuldrene i sin favorittaktivitet.

Gå videre til Planken

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Diamond pushup

Diamond pushup

Styrkeøvelser |

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

Les mer
Diagonalløft

Diagonalløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Diagonalløft
Pullover

Pullover

Styrkeøvelser |

Tren brystpartiet og den brede ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne