Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke krum ryggen. Den skal være rett hele tiden.

Ettbeins markløft

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2013

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå på ett bein, og hold en vekt i motsatt hånd. Bøy det andre beinet lett, rett opp ryggen og se fremover.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, bøy deg frem, og senk vekten ned mot gulvet mens du bruker det bakerste beinet til å holde balansen.

Senk gjerne vekten helt ned til midt på skinnebeinet, og rett deg opp igjen. Bytt bein etter ti repetisjoner, og ta vekten i motsatt hånd.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til RKC planken.

Om øvelsen

Ettbeinsøvelser gir bedre stabilitet rundt ankler, knær og hofter, mens markløft på ett bein styrker korsryggen, setemusklene og baksiden av låret. Når du holder vekten i motsatt hånd i forhold til standbeinet, trenes sete- og kjernemuskler hardt på grunn av ubalansen på tvers av kroppen. Hold ev. stortåen på bakerste fot i gulvet for å holde balansen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer