Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå at knærne presses inn mot hverandre når du er nede i knestående.

Goblet squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 2, 2013

Du trener:

Lår og setemuskler

Startposisjon:

Hold håndvekten opp foran brystet. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett.

Bevegelsen:

Press hoften bakover og ned, som om du skal til å sette deg på en stol. Hold overkroppen så rett som mulig. Ikke krum ryggen.

Når du er helt nede, og lårene er parallelle med gulvet, strekker du beina kraftfullt til du står oppreist igjen.

Tempo:

Bruk 2–4 sekunder på å ”sette deg”. Reis deg raskt opp igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Serratus crunch.

Om øvelsen

Knebøy er en av grunnpilarene i fysisk trening, og bør være en del av alle treningsprogrammer. Det er meget få øvelser som kan endre kroppens styrke og utseende på like kort tid som knebøyøvelser. Den varianten du skal få prøve deg på her, er en av de beste når du skal lære å utføre øvelsen korrekt. Plasseringen av vekten foran brystet gjør det lettere å holde balansen og gå helt ned til maksimal dybde. Knebøyøvelser styrker alt fra navlen og ned. Spesielt forsiden av lårene og setemuskulaturen får effektiv trening.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Situp med vekt

Situp med vekt

Styrkeøvelser |

Situp med vekt trener magen.

Les mer
Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Styrkeøvelser |

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet ...

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne