Cookies- og Brukervilkår

Hip thrust

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013

Du trener:

Korsrygg og bakside lår.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med bøyde knær og en håndvekt hvilende på hoftene. Stram magemusklene.

Bevegelsen:

Løft hoften eksplosivt og så høyt du klarer. Ta en kort pause i øvre stilling, og senk deretter baken helt ned til gulvet igjen.

Tempo:

Eksplosivt opp, 1–2 sekunders pause, og senk deg rolig ned til gulvet igjen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Sideløft.

Om øvelsen

Hip thrust øger styrken i lænd, baglår og baller og gør din ryg stærk og sund. Øvelsen er også god forberedelse til helkropsøvelser som squat og dødløft. Da håndvægten skal hvile på hoften, kan du eventuelt lægge et foldet håndklæde mellem kroppen og håndvægten, hvis det gør ondt.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer