Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke heng slapt som kokt spagetti. Stram kropp, rumpe og lår.

Inverted row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2013

Du trener:

Øvre rygg og armer

Startposisjon:

Ligg på ryggen under et bord. Grip tak rundt bordkanten med hendene 1–2 håndbredder lenger fra hverandre enn skulderbredde. Stram mage, bein og setemuskler.

Bevegelsen:

Trekk deg opp etter armene – gjerne med brystet helt opp til bordkanten, hvis du kan. Hold stillingen i 1–2 sekunder før du senker deg langsomt ned mot gulvet igjen. Strekk armene helt, og start forfra.

Tempo:

Raskt opp, hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg langsomt og kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til reverse lunge.

Om øvelsen

Omvendt roing har litt nedlatende blitt kalt ”fat man pull-ups”. Men øvelsen er faktisk bedre til å trene musklene i øvre rygg enn kroppshevinger. Synes du at øvelsen er for hard, kan du ta den med bøyde bein. Husk likevel å stramme opp kroppen, slik at du er stiv som et spett.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Diamond pushup

Diamond pushup

Styrkeøvelser |

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

Les mer
Diagonalløft

Diagonalløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Diagonalløft
Pullover

Pullover

Styrkeøvelser |

Tren brystpartiet og den brede ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne