Cookies- og Brukervilkår

Husk

Hold vektene tett inn mot skinnebeina. Skuldrene skal hele tiden være foran vektene.

Markløft

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 1, 2013

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og håndvektene i utstrake armer.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, og senk vektene ned foran lårene. Bøy knærne først når vektene er på høyde med dem.

Stopp når vektene er midt på skinnebeinet, eller du ikke kan kommer lenger ned uten å bøye korsryggen. Strekk beina, og hold overkroppen i samme vinkel, til vektene har passert knærne. Reis overkroppen til du igjen står oppreist.

Tempo:

Bruk 2–4 sekunder på å senke vektene. Litt mindre på veien opp.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Split squat.

Om øvelsen

Hvis du bare hadde tid til én eneste øvelse, ville markløft vært det rette valget. Det mest funksjonelle du kan trene, er å løfte noe tungt fra gulvet. Og det er nøyaktig det du gjør i markløft. Når teknikken sitter og du kan løfte tungt, virker øvelsen også på kondisjonen, fordi pulsen drives i været av alle de hardt arbeidende musklene. Markløft trener for- og baksiden av låret, setemusklene, korsrygg, grepstyrken i hendene, de rette og de skrå magemusklene samt store og små muskler i øvre del av ryggen og skuldrene.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>E Supermann på benk

ExclusiveExclusiveE Supermann på benk

Styrkeøvelser |

SUPERMANN PÅ BENK TRENER: Øvre rygg, ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer