Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å lage en hengebro med ryggen. Du skal ligge helt rett – som et spett.

Planken

VIDEO: Planken trener mage.

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på gulvet, og sett albuene rett under skuldrene.

Bevegelsen:

Løft deg opp slik at du bare hviler på tær og albuer. Hold kroppen i en rett linje fra skulder til fot. Bli liggende så lenge du kan.

Tempo:

Statisk – du skal bare bli liggende.

Antall:

Begynner: 3 x 20–30 sekunder
Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Les mer om øvelsen
Planken er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer. Det er faktisk ingen grunn til å ta andre mageøvelser før du klarer planken i minst 60 sekunder. Synes du at det er umenneskelig hardt? Prøv å knytte hendene så hardt du kan, og stram sete- og beinmuskulatur godt. Selv om magemusklene kan bøye og rotere ryggsøylen, er deres viktigste funksjon å stabilisere den, og det trener du her. Verdensrekorden i å planke er for øvrig oppe i 1 time og 22 min! Der har du noe å strekke deg etter …

Gå videre til isometrisk armheving

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Situp med vekt

Situp med vekt

Styrkeøvelser |

Situp med vekt trener magen.

Les mer
Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Styrkeøvelser |

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet ...

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer