Cookies- og Brukervilkår

Husk

Pass på at du tar et langt og godt skritt bakover.

Reverse lunge

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2013

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vektene ned langs kroppen. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Bevegelsen:

Ta et langt skritt bakover med det ene beinet, mens den andre foten står i ro. Unngå å bøye deg fremover. Hold hele tiden overkroppen rank.

Senk kneet på det bakerste beinet ned til gulvet, til låret på fremre bein er parallelt med gulvet. Spark kraftig fra med fremre bein til du står oppreist. Bytt bein etter 8–10 repetisjoner.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til ettbeins markløft.

Om øvelsen

Omvendt utfall er den perfekte øvelsen for deg som vil bygge opp stor styrke i beina uten å belaste ryggen for hardt. Øvelsen utligner også styrkeforskjeller mellom høyre og venstre side. Har du problemer med å finne balansen, går du trolig for rett bakover. Tenk deg at føttene går på jernbaneskinner. Hold avstanden når du tar skrittet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne