Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke stritt med baken, men heng heller ikke som en slapp hengekøye. Stram musklene slik at kroppen er helt rett.

RKC Planken

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på magen på gulvet. Plasser albuene et stykke foran skuldrene – cirka under nese/hake. Samle føttene.

Bevegelsen:

Stram mage-, sete- og lårmuskler. Løft deg opp slik at du bare hviler på albuer og tær. Knytt hendene hardt imens du ligger stiv som et spett. Press albuene ned mot tærne og tærne opp mot albuene – uten at albuer og tær beveger seg, men slik at spenningen i magemusklene øker.

Tempo:

Ligg stille!

Antall:

4 x 10–20 sekunder - 1 min pause.

Gå videre til thrusters.

Om øvelsen

Planken er en god gammel kjenning for bladets trofaste lesere. Vi har virkelig sansen for denne øvelsen, blant annet fordi den gir langt bedre trening av magemusklene enn for eksempel klassiske situps. I denne varianten fra Russian Kettlebell Challenge (RKC) har vi flyttet albuene litt lenger frem, og du øker vanskelighetsgraden ved å stramme magemusklene ekstra mye underveis.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Inverted row

Inverted row

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Diamond pushup

Diamond pushup

Styrkeøvelser |

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne