Cookies- og Brukervilkår

Husk

Press vekten rett opp mot taket; ikke skrått fremover.

Seesaw press

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013

Du trener:

Skuldre.

Startposisjon:

Stå med rett rygg, og hold vektene opp foran skuldrene slik at håndflatene vender mot hverandre.

Bevegelsen:

Press høyre vekt opp på strak arm mens du roterer hånden slik at håndflaten vender fremover.

Nå er venstrearmen på vei opp, og vektene passerer hverandre.

Når høyre arm er nede, er den venstre oppe.

Tempo:

Kontrollert. Løft og senk med samme hastighet. Det skal ta deg cirka to sekunder å heve og senke armen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Squat thrust.

Om øvelsen

Vekselpress ble en populær øvelse da kettlebell ble en dille i treningsverdenen. Øvelsen kan gjøres like godt med håndvekter og sørger for at du både trekker og presser i samme bevegelse. Tenk deg at det går en snor fra den ene håndvekten opp over en bjelke i taket og ned til den andre vekten, slik at du aktivt må trekke den øvre vekten ned mens du presser den andre opp. Øvelsen er spesielt god for skuldrene, men trener også baksiden av overarmene og kjernemuskulaturen helt inne rundt ryggraden.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Planken

Planken

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Birddog

Birddog

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne