Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke juks ved å vinkle vektene fremover. Armene skal peke rett opp mot taket.

Serratus crunch

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 2, 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på gulvet med lett bøyde bein og vektene i strake armer rett over skuldrene. Hold vektene rett opp.

Bevegelsen:

Løft skulderbladene fri fra gulvet, og press håndvektene mot taket. Press korsryggen mot gulvet. Hold deg 1–2 sekunder i øvre posisjon før du senker deg ned igjen.

Tempo:

Løft deg rolig opp fra gulvet. Ta en pause på 2 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Bent over row.

Om øvelsen

Situps kan ta lang tid, fordi du må ta så mange før du blir sliten. Du kan også få vondt i korsryggen. Serratus crunch, som vi viser her, tar du derimot ikke mange av før det svir i magemusklene. Legger du på mer vekt, klarer du bare 3 x 12 repetisjoner. Øvelsen gir også bedre stabilitet og styrke i hele skulderpartiet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Sideplanken med løft

Sideplanken med løft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer