Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å bøye deg fremover for å komme lenger ned.

Sideløft

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Stå med en håndvekt i den ene hånden og skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett, og se rett frem. Stram musklene og ikke la håndvekten trekke skuldrene skjeve.

Bevegelsen:

Senk håndvekten så langt ned langs beinet som du klarer – uten å bøye deg fremover eller skyte frem hoftene. Husk å holde ryggen rett. Rett deg deretter opp med en kraftfull bevegelse.

Tempo:

Rolig og kontrollert ned og opp igjen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Om øvelsen

Sideløft trener kjernemuskulaturen, og særlig den firkantede korsryggmuskelen. Dette er en muskel som befinner seg på siden av kroppen mellom hofte og ribbein. Den er viktig når det gjelder å ha en frisk og sterk rygg. Du har sikkert sett folk utføre sideløft med håndvekter i begge hender, men det blir ikke riktig. To vekter utligner hverandre slik at du får minimalt utbytte av øvelsen. Still deg gjerne opp mot en vegg, og gjør øvelsen. Hvis ryggen hele tiden berører veggen, er du sikker på at du ikke bøyer deg fremover, men gjør et perfekt sideløft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Situp med vekt

Situp med vekt

Styrkeøvelser |

Situp med vekt trener magen.

Les mer
Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Styrkeøvelser |

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet ...

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer