Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke svai for mye i ryggen når armene er over hodet.

Skulderpress

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013

Du trener:

Skuldre

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene løftet til skulderhøyde. Håndflatene skal vende inn mot hodet.

Bevegelsen:

Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut. Underveis roterer du vektene en kvart omdreining til håndflatene vender fremover.

Strekk albuene helt ut, og senk vektene tilbake til start. Husk at vektene også skal roteres på vei tilbake til startposisjonen.

Tempo:

Løft raskt og kraftfullt – men bruk 2–3 sekunder på å senke vektene ned igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Om øvelsen

Øvelsen skulderpress styrker skuldrene, baksiden av overarmene samt alle de dyptliggende musklene som støtter ryggraden. Dette var opprinnelig en olympisk vektløftergren, men ble tatt av programmet etter OL i München i 1972 fordi utøverne jukset med teknikken for å ta medaljer, med påfølgende ryggskader. Korrekt utført er det likevel en kongeøvelse. Når vi skal presse tunge vekter over hodet, er de fleste tilbøyelige til å øke svaien i ryggen. Husk derfor å bruke de nederste magemusklene til å holde en naturlig svai i ryggen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Planken

Planken

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Birddog

Birddog

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne