Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå at overkroppen faller fremover. Løft brystet mot taket, og gjør deg så oppreist som mulig.

Split squat

VIDEO: Split squat trener lår og bak.

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013

Du trener:

Lår og bak

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta et langt skritt fremover, og sett hele den forreste foten i gulvet. Strekk det fremre kneet helt ut. Hold overkroppen rett, løft brystet mot taket, og se rett frem.

Bevegelsen:

Bøy det fremre kneet så mye at det fremre låret er parallelt med gulvet. Hold hele tiden overkroppen loddrett. Skyv fra med det fremre beinet for å strekke kneet slik at du kommer tilbake til startposisjonen.

Tempo:

2 sek ned, 1 sek opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen
Delt knebøy er en krysning mellom knebøy og utfall. Her trener du spesielt lårets forside og bakside samt de viktige setemusklene. Sitter du mye til daglig, gir øvelsen også godt strekk i hoftebøyerne, som sannsynligvis er ganske stive. Som en ekstra bonus trener du også opp balansen og forebygger beinskader.

Gå videre til spiderman push-up

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Situp med vekt

Situp med vekt

Styrkeøvelser |

Situp med vekt trener magen.

Les mer
Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Styrkeøvelser |

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet ...

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer