Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke snyt deg selv for virkningen ved å bøye kneet. Fremre bein skal helt ut.

Split squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 2, 2013

Du trener:

Lår og setemuskel

Startposisjon:

Hold vektene i strake armer ned langs siden, og stå med et langt skritts avstand mellom føttene. Ikke gå rett frem, men stå med hoftebred avstand mellom føttene, og gå frem derfra.

Bevegelsen:

Hold ryggen rett, og se fremover. Bøy forreste kne, og senk kroppen til bakerste kne nesten berører gulvet.

For å komme opp på strake bein igjen, presser du deg opp med det forreste beinet. Bytt bein etter 10–12 repetisjoner.

Tempo:

Bruk to sekunder på å bøye kneet helt. Strekk beinet raskt til du står oppreist igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Floorpress.

Om øvelsen

Delt utfall trener primært setemusklene samt lårenes for- og baksider. Særlig setemusklene blir ofte forsømt hvis du sitter mye i løpet av dagen, og det kan være årsaken til smerter i korsryggen. På grunn av beinstillingen gir denne øvelsen også glimrende trening av balanseevnen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Goblet squat

Goblet squat

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Sideløft

Sideløft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne