Cookies- og Brukervilkår

Husk

Hold kroppen rett som et spett når du ligger utstrakt.

Squat Thrust

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Stå med håndvektene ned langs kroppen og skulderbred avstand mellom føttene.

Bevegelsen:

Hold ryggen rett, bøy deg fremover, og plasser håndvektene på gulvet rett under skuldrene.

Balanser på vektene, og kast beina bakover til du ligger i utgangsposisjonen for armhevinger.

Herfra gjør du øvelsen baklengs: Kast beina frem, og reis deg fort opp.

Tempo:

Eksplosivt.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Bent over row.

Om øvelsen

Squat thrust er en dynamisk øvelse som får pulsen opp på rødmerkingen og gir både styrke og kondisjon. Det skal gå fort, men ikke så fort at du jukser med teknikken. Du trener særlig bein og setemuskler, men også rygg, skuldre og kjernemuskulatur. Prøv gjerne å ta øvelsen uten vekter, før du prøver å trene med vektbelastning.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Goblet squat

Goblet squat

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Sideløft

Sideløft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne