Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Press haken mot brystet, knytt hendene, og press armene inn mot kroppen.

Atomic situp

VIDEO: Atomic situp trener magen.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 12, 2013

Du trener:

Magen.

Startposisjon:

Ligg på ryggen på gulvet med utstrakte bein. Legg knyttnevene på brystet, og press haken mot bryst og hender.

Bevegelsen:

Sett deg raskt opp samtidig som du trekker knærne mot brystet i en rask og glidende bevegelse. Grip rundt ankler eller legger. Slipp, og legg deg ned igjen.

Tempo:

Så fort du kan.

Antall:

Begynner: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20

Les mer om øvelsen
Denne virkelig eksplosive situp-øvelsen skal foregå i høyt tempo. En av fitnessmiljøets rekorder lyder på hundre repetisjoner på fire minutter. Presser du haken mot brystet og legger hendene øverst på brystet, presses korsryggen i gulvet. Det gjør at øvelsen er snill mot ryggen.

Gå videre til Omvendt roing

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
På stedet marsj - øvelse for en flat mage

På stedet marsj - øvelse for en flat mage

Styrkeøvelser |

Få flat mage uten sit-ups med denne ...

På stedet marsj - øvelse for en flat mage
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Bred foroverbøyd roing

Bred foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Bred foroverbøyd roing
Fremoverbøyd sideløft

Fremoverbøyd sideløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Fremoverbøyd sideløft
Diagonalløft

Diagonalløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Diagonalløft
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer