Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Ikke fall fremover mens du bøyer kneet. Hold overkroppen rank og oppreist.

Delt bulgarsk knebøy

VIDEO: Delt bulgarsk knebøy trener lårene.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014

Du trener:

Lår.

Startposisjon:

Stå med rett rygg, løftet bryst og blikket rett frem. Plasser den ene foten på en stol, sofa eller skammel et langt skritt bak deg. Strekk det fremre beinet helt.

Bevegelsen:

Bøy det beinet du står på, og senk kroppen mot gulvet. Stopp bevegelsen når baksiden av låret på det fremre beinet er parallelt med gulvet. Strekk beinet til du står oppreist. Pass på å strekke kneet helt ut. Etter 7–15 repetisjoner bytter du bein.

Tempo:

3 sekunder ned, 1–2 sekunder opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen
Ingen vet hvor navnet kommer fra, men øvelsen fantes lenge før de bulgarske vektløfterne gjorde den populær. Vektløftere bruker øvelsen til å styrke lårene uten å belaste korsryggen for mye. Det kan du også – og samtidig motvirke den manglende smidigheten på kroppens fremside som følger av stillesittende arbeid. Øvelsen er hard i starten, men balanse og styrke blir raskt bedre.

Gå videre til Armheving

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Sideplanken med løft

Sideplanken med løft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer