Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Hold hendene rett under hjertet.

Diamond pushup

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 12, 2013

Du trener:

Overarmer.

Startposisjon:

Ligg på gulvet med strake armer. Gjør kroppen stiv som et spett. Samle hendene slik at tommel- og pekefingre danner et rutertegn.

Bevegelsen:

Bøy albuene, og senk kroppen så langt ned mot gulvet som du klarer. Strekk deretter armene igjen.

Tempo:

2 sek ned, 1 sek opp.

Antall:

Begynner: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8–12

Les mer om øvelsen
I diamond pushup flytter du det meste av belastningen fra bryst og skuldre til triceps – de store musklene på baksiden av overarmene som utgjør 2/3 av musklene på armen. Hvis du ikke klarer å ta 5–12 repetisjoner med strake bein og tærne i gulvet, kan du prøve å hvile på knærne i stedet. Øvelsen blir lettere, men virker fortsatt. Når du kan ta 10–12 rep. på knærne, prøver du igjen på tærne.

Gå videre til Atomic situp

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Skuldertrekk

Skuldertrekk

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Skuldertrekk
Skin the cat

Skin the cat

Styrkeøvelser |

Skin the cat gir økt bevegelighet i ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer