Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Ikke bøy standbeinet for mye.

Ettbeins markløft

VIDEO: Ettbeins markløft trener rygg og setemuskler.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 12, 2013

Du trener:

Rygg og setemuskler.

Startposisjon:

Stå med beina sammen og ryggen rett. Løft brystet opp, og se rett frem.

Bevegelsen:

Legg vekten på det ene beinet, bøy hoftene, og senk overkroppen fremover. Kom så nær gulvet med fingrene som du klarer. Samtidig strekker du det andre beinet bakover for å holde balansen. Rett deg opp.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder på å bøye deg frem. 1–2 sek på å rette deg opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen
Markløft er kanskje verdens beste styrkeøvelse. Den eneste som kan måle seg, er knebøy. Denne varianten av markløft foregår på ett bein for å gi musklene tilstrekkelig motstand når vi ikke har tunge vekter til rådighet. Øvelsen gir et sterkere hofteparti og gjør deg raskere når du løper. Unngå å rotere overkroppen når du bøyer deg forover. I begynnelsen må du nok slite litt for å holde balansen, men som med alt annet, blir du bedre jo mer du trener. Ta 7–15 repetisjoner på høyre bein, bytt, og gjenta øvelsen på venstre bein.

Gå videre til Diamond pushup

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Thrusters

Thrusters

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer