Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Unngå å løfte med skjev overkropp.

Ettbens markløft

VIDEO: Ettbens markløft trener baksiden av låret, baken og korsryggen.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 3, 2014

Du trener:

Hovedsakelig baksiden av låret, baken og korsryggen, men øvelsen trener også balansen og øvre del av ryggen.

Startposisjon:

Stå på ett ben, og hold en vekt i motsatt hånd. Hold ryggen rett, og se rett frem.

Bevegelsen:

Bøy hoften og også litt i kneet, og bøy deg fremover. Gå så langt ned du kan med overkroppen, men uten å krumme ryggen. Rett deg opp igjen.

Tempo:

Kontrollert og rolig.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen
De fleste har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden, noe som øker faren for kneskader. Det er her ettbens markløft kommer inn i bildet. Øvelsen trener særlig baksiden av låret, baken og korsryggen, men du trener også balansen og øvre del av ryggen. Styrker du baksiden av låret, vil resultatet vise seg ved at du løper raskere.

Gå videre til Serratus crunch

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer