Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Albuene skal senkes til en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.

Gulvpress

VIDEO: Gulvpress trener baksiden av overarmene.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014

Du trener:

Baksiden av overarmene (triceps), bryst, skuldre og armer.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet, og hold håndvektene i strake armer rett over skuldrene.

Bevegelsen:

Senk håndvektene ned mot gulvet til albuene så vidt sneier gulvet. Hold stillingen i to sekunder uten å slappe av i armer, skuldre og bryst. Strekk deretter armene raskt og kraftfullt. Du skal ikke helt ned mot gulvet, men ende med en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.

Tempo:

Rolig ned, to sekunders pause og deretter raskt opp igjen.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen
Øvelsen har sine røtter i styrkeløft, der den brukes til å forbedre benkpressprestasjonene ved spesielt å styrke baksiden av overarmene. Det er også en effektiv måte å trene bryst, skuldre og armer på uten bruk av treningsbenk. Husker du å ta pause nede ved gulvet, trener du opp musklene til å utvikle en eksplosiv kraft.

Gå videre til Knebøy

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Sideplanken med løft

Sideplanken med løft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer