Cookies- og Brukervilkår

Halvannen omvendt roing

VIDEO: Halvannen omvendt roing trener rygg og overarmer.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014

Du trener:

Rygg og overarmer.

Startposisjon:

Ligg under et bord, bøy begge beina, og ta tak i bordkanten med begge hender med et grep som er litt bredere enn skuldrene. Løft hoften opp mot taket, slik at kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.

Bevegelse 1:

Trekk deg helt opp til bordkanten, og løft fortsatt hoften oppover.

Bevegelse 2:

Senk deg litt ned mot gulvet igjen til vinkelen i albuene er 90 grader. Trekk deg deretter opp igjen, før du igjen senker deg ned til armene er strake. Det var én repetisjon.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10

Les mer om øvelsen
Omvendt roing kalles spøkefullt for ”fat man’s pull-up”, men det forandrer ikke det faktum at det er en super øvelse, og en av de hardeste du kan ta for musklene i øvre del av ryggen. Her er det virkelig mulighet for å øke styrke og bygge muskler. Senere kan du gjøre øvelsen hardere ved å ta den med utstrakte bein.

Gå videre til Delt bulgarsk knebøy

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Sporhunden - øvelse for en flat mage

Sporhunden - øvelse for en flat mage

Styrkeøvelser |

Få flat mage uten sit-ups med denne ...

Sporhunden - øvelse for en flat mage
Skuldertrekk

Skuldertrekk

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Skuldertrekk
Enhånds knebøy

Enhånds knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen, blant annet med ...

Enhånds knebøy
Knebøy med hopp

Knebøy med hopp

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne