Cookies- og Brukervilkår

Knebøy med hopp

VIDEO: Knebøy med hopp trener bein, rumpe og korsrygg.

  • Aktiv Trening nr. 7, 2013

Du trener:

Bein og rumpe.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene, rett rygg og håndvektene ned langs siden. Se rett frem.

Bevegelsen:

1. Bøy knærne lett mens du holder ryggen rett og overkroppen helt rank.

2. Hopp eksplosivt rett opp i luften. Føttene opp fra gulvet.

3. Land mykt – husk å fjære godt i knærne. Start forfra.

Tempo:

Få opp farten, og ta kraftig sats når du hopper.

Antall:

4 x 6-8.

Knebøy med hopp trener bein, rumpe og korsrygg, men viktigst av alt er det at du lærer å utvikle kraft fra hoften. Den er nemlig kroppens kraftsenter. Derfor går snarveien til bedre prestasjoner via trening av det som kalles hip drive. Du vil kunne spurte raskere, hoppe høyere, kaste og sparke hardere og serve hardere i tennis. Når du hopper, er det viktig å ikke lande med strake knær. Prøv å lande så stille som mulig og med fjærende knær. Det er mindre viktig hvor tunge vektene er. Det er viktigere at trinn 3 skjer i høyt tempo.

Gå videre til High pull

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Planken

Planken

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Birddog

Birddog

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne