Cookies- og Brukervilkår

Husk

Trekk skulderbladene inn mot hverandre når du er oppe.

Kobra i

VIDEO: Kobra i trener setemuskler og korsrygg

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013

Du trener:

Setemuskler og korsrygg

Startposisjon:

Ligg på gulvet med armene ned langs siden. Press tærne mot gulvet, og stram setemusklene.

Bevegelsen:

Løft brystet opp fra gulvet. Samtidig roterer du hendene utover, slik at du kjenner at det strammer mellom skulderbladene.

Tempo:

Løft deg fra gulvet, hold stillingen i 4–5 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.

Antall:

Begynner: 3 x 7-10
Erfaren: 3 x 10-15

Les mer om øvelsen
Kobraen kjenner du allerede hvis du har trent 20-10 siden serien startet. Nå gir vi den effektive øvelsen enda en ny vri. Kobraen trener mange av de musklene som er svake hos folk flest, nemlig setemuskler og korsrygg. I tillegg trenes den øverste delen av ryggen og de små musklene som stabiliserer skuldrene. Dette er med andre ord øvelsen for alle som tilbringer mye tid foran dataskjermen. Øvelsen styrker også de musklene som hjelper deg med å få en bedre holdning, slik at du holder deg rank hele dagen.

Gå videre til burpee

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne