Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Trekk skulderbladene sammen i øverste posisjon.

Kobra T

VIDEO: Kobra T trener korsrygg og øvre rygg.

  • Aktiv Trening nr. 10, 2013

Du trener:

Korsrygg og øvre rygg.

Startposisjon:

Ligg på magen med armene ut til siden og tomlene pekende opp mot taket. Press tærne ned mot gulvet, og stram setemusklene.

Bevegelsen:

Løft brystet opp fra gulvet mens du holder armene høyt hevet.

Tempo:

1 sekund opp, hold stillingen i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen
Hvis du har vært med fra starten av denne serien, kjenner du allerede kobraøvelsen, som finnes i mange varianter. Denne gangen skal du lage en T med armene mens du løfter brystet opp fra gulvet. Kobra T styrker musklene i korsrygg, rumpe og øverste del av ryggen og rundt skulderleddet. Med andre ord alle de musklene som forsømmes av stillesittende arbeid, slik at overkroppen får en dårlig holdning.

Gå videre til T push-up

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Goblet squat

Goblet squat

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Sideløft

Sideløft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne