Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Unngå at hoften faller. Da får du ingen nytte av øvelsen.

Leg curl walkout

VIDEO: Leg curl walkout trener lår, setemuskler og korsrygg.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014

Du trener:

Lår, setemuskler og korsrygg.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med beina bøyd. Løft hoften høyt til kroppen danner en rett linje fra skulder til kne.

Bevegelse 1:

La føttene gå fremover med bitte små skritt, mens resten av kroppen blir liggende der den er.

Bevegelse 2:

Gå så langt frem som du klarer uten at hoften faller ned. Gå tilbake til startposisjon, fortsatt med små skritt.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 3–5
Erfaren: 3 x 5–10

Les mer om øvelsen
Ifølge Charles Poliquin, en av verdens ledende trenere, er det direkte sammenheng mellom antall kneskader og leg curl. Jo mer man trener denne øvelsen, desto færre skader. I tillegg trener øvelsen baksiden av lårene, setemuskler og korsrygg. Start forsiktig – selv om det er en fantastisk øvelse, kan den gi veldig vonde muskler i noen dager.

Gå videre til Halvannen omvendt roing

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
T push-up

T push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: T push-up trener bryst og armer.

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer