Cookies- og Brukervilkår

Husk

Vekten skal ikke trekke deg skjev i overkroppen.

Offset lunge - asymmetrisk utfall

VIDEO: Øvelsen offset lunge – eller asymmetrisk utfall – gir mer styrke i kroppskjernen enn vanlige utfall.

  • Aktiv Trening nr. 7, 2013

Du trener:

Bein og kroppskjerne.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og håndvekten i høyre hånd. Hold ryggen rett, og se frem.

Bevegelsen:

1. Ta et overdrevent langt skritt fremover med venstre bein. Ikke fall fremover med overkroppen – vær helt rank.

2. Bøy det fremre kneet så mye at det bakerste berører gulvet (hvis du er myk nok). Spark deretter så kraftig fra med det fremre beinet at du kommer helt tilbake til startposisjonen. Utfør deretter øvelsen 6–8 ganger med motsatt bein og arm.

Tempo:

Rolig og kontrollert.

Antall:

4 x 6-8.

Øvelsen offset lunge – eller asymmetrisk utfall – gir mer styrke i kroppskjernen enn vanlige utfall. Det skyldes at du bare bærer vekten på den ene siden. Kjernemuskulaturen skal motvirke ubalansen. Unngå å rotere hoften når du setter forreste fot i gulvet – og hold overkroppen rett. Hvis overkroppen trekkes bakover når du sparker fra i bunnposisjonen (trinn 3), bør du velge lettere vekter. Del de 4 x 6–8, slik at du tar to sett med vekten i høyre hånd og to sett med vekten i venstre.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Push-up

Push-up

Styrkeøvelser |

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Situp med vekt

Situp med vekt

Styrkeøvelser |

Situp med vekt trener magen.

Les mer
Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Styrkeøvelser |

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet ...

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne