Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Klarer du ikke komme deg opp fra gulvet, så gjør en mer oppreist versjon av øvelsen, med hendene på for eksempel en kasse eller en sofa.

Plyo armheving

VIDEO: Plyo armheving trener bryst, skuldre, overarmer og mage.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014

Du trener:

Bryst, skuldre, overarmer og mage.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet, plasser hendene rett under skuldrene og stram hele kroppen slik at den danner en rett linje fra skulder til fot. Bøy albuene, og senk kroppen ned mot gulvet. Nå er du klar.

Bevegelsen:

Strekk armene så kraftfullt at hendene letter fra gulvet. Land på hendene igjen, og gjør en glidende overgang til neste armheving.

Tempo:

Eksplosivt opp, så rolig som mulig ned.

Antall:

Begynner: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10

Les mer om øvelsen
Plyo armheving trener bryst, skuldre, overarmer og mage. Det er en eksplosiv øvelse, så press maksimalt. Hvis ikke får du ikke hendene opp fra gulvet. Denne varianten av armhevinger lærer deg å aktivere mange muskler på én gang, fordi hele overkroppen må samarbeide for å få deg til å sveve. Prøv å bremse landingen – du vil fortsatt synke ned mot gulvet – men unngår et hardt sammenstøt.

Gå videre til Leg curl walkout

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer