Cookies- og Brukervilkår

Husk

Hælene skal opp fra gulvet når du strekker beina.

Push press

VIDEO: Push press trener hip drive, bein, skuldre, armer og kroppskjerne.

  • Aktiv Trening nr. 7, 2013

Du trener:

Skuldre og armer.

Startposisjon:

Ha skulderbred avstand mellom føttene og en håndvekt i skulderhøyde. Hold ryggen rett, og se fremover.

Bevegelsen:

1. Bøy knærne lett, bare 10–15 cm. Hold fortsatt ryggen rett.

2. Strekk beina raskt og kraftfullt. I det øyeblikket du strekker knær og hofter helt ut, presser du vekten opp på strak arm. Senk armen rolig, og gå tilbake til startposisjon. Fortsett til du ikke orker mer før du bytter arm.

Tempo:

Løft eksplosivt, men senk vekten rolig.

Antall:

4 x 6-8.

Push press trener hip drive, bein, skuldre, armer og kroppskjerne. Når du holder en håndvekt i bare én hånd, skaper du en ubalanse som kroppen prøver å utligne. Derfor får du også trent kjernemuskulaturen rundt ryggraden. Hold ryggen rett, med naturlig svai i korsryggen, også når armen er helt strak.

Gå videre til Back burn

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer