Cookies- og Brukervilkår

Push-up

VIDEO: Push-up trener bryst og armer.

  • Aktiv Trening nr. 9, 2013

Du trener:

Bryst og armer.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet, og hvil på utstrakte armer. Plasser hendene litt lenger ut enn skuldrene. Gjør kroppen stiv som et spett.

Bevegelsen:

Bøy albuene, og senk kroppen rolig ned til gulvet. Strekk armene kraftfullt opp igjen.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder ned og 1 sekund på å komme opp.

Antall:

Begynner: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20

Les mer om øvelsen
Den klassiske armhevingen er en nesten perfekt øvelse for overkroppen. Den krever intet utstyr, og det finnes variasjoner som passer både begynnere og deg som er sterkere. Plasser hendene litt lenger ut enn skulderbredde. Når du er i nederste posisjon, bør tommelfingrene være rett under skuldrene. Hvor dypt ned du skal, kommer an på bevegeligheten i skuldrene. Armhevinger virker på bryst, skuldre, armer og mage. Verdensrekorden er visstnok 10 500, uten pause …

Gå videre til Sideplanken

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Sideplanken med løft

Sideplanken med løft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer