Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å rotere kroppen når du løfter håndvekten. Kroppen skal holdes rett.

Renegade push-up

VIDEO: Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke.

  • Aktiv Trening nr. 7, 2013

Du trener:

Mage og bryst.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Hendene skal være rett under skuldrene og hvile på hver sin håndvekt. Spre føttene noe.

Bevegelsen:

1. Strekk armene, og skyv deg opp. Kroppen skal være helt rett. Finn balansen før du legger vekten på den ene armen.

2. Trekk den ene vekten opp til magen uten å rotere kroppen. Senk håndvekten til gulvet igjen. Ta en ny armheving, og løft deretter motsatt arm. Det var én repetisjon.

Tempo:

Løft eksplosivt, senk kontrollert.

Antall:

4 x 6-8.

Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke. Når du gjør det, aktiverer du de fleste musklene i overkroppen – fra mage- og kjernemusklene rundt ryggraden til øvre del av ryggen, brystet og armene. Hvis du får problemer med at vektene ruller sin vei, kan du passe på å vinkle dem skrått inn mot hverandre. Dermed holder de seg i ro.

Gå videre til Push press

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Planken

Planken

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Birddog

Birddog

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne