Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å svaie med ryggen.

RKC-planken

VIDEO: RKC-planken trener magen.

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013

Du trener:

Magen.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet slik at du hviler på tærne og underarmene. Gjør kroppen stiv som et spett. Sett albuene i gulvet rett under øynene. Bli liggende. Forsøk å trekke albuene ned og tærne opp – det skal ikke være noen bevegelse, men du bør merke en vesentlig større belastning på magemusklene under øvelsen.

Tempo:

Intet – øvelsen er statisk.

Antall:

Begynner: 3 x 10–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder

Les mer om øvelsen
Hvis du synes at den klassiske plankeøvelsen er for lett, kan du prøve en tøffere variant, nemlig RKC-planken. Her er albuene plassert lenger frem, og det har mye å si. RKC gir supereffektiv trening av magemusklene. Musklene blir sterkere og bedre til å fylle primærfunksjonen, nemlig å holde kroppen stabil.

Gå videre til kobra i

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Pullover

Pullover

Styrkeøvelser |

Tren brystpartiet og den brede ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Inverted row

Inverted row

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne