Cookies- og Brukervilkår

Ryggløft

VIDEO: Ryggløft trener rygg, korsrygg og setemuskler.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014

Du trener:

Rygg, korsrygg og setemuskler.

Startposisjon:

Legg deg på magen med strake armer og et par lette vektskiver i hendene. Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Armene skal peke skrått fremover, og tomlene holdes slik at skivene er loddrette. Løft brystet opp fra gulvet.

Bevegelse 1:

Bøy albuene, og press dem bakover.

Bevegelse 2:

Spre armene ut til siden – mens du fortsatt løfter brystet fra gulvet – og press skulderbladene sammen.

Bevegelse 3:

Før til slutt armene ned langs siden, og senk overkroppen ned til gulvet. Nå har du tatt én repetisjon.

Tempo:

Rolig. Hver repetisjon skal ta cirka 10–12 sekunder.

Antall:

Begynner: 3 x 8–10 repetisjoner
Erfaren: 4 x 10–15 repetisjoner

Les mer om øvelsen
Dette er en av de vondere ryggøvelsene, og du vil kjenne at det svir etter noen få repetisjoner. Øvelsen trener styrke og utholdenhet i korsrygg og setemuskler samt alle de små musklene som koordinerer og stabiliserer skuldrene.

Gå videre til Biceps curl

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Planken

Planken

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Birddog

Birddog

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne