Cookies- og Brukervilkår

Serratus crunch

VIDEO: Serratus crunch trener magen.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Trening nr. 3, 2014

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med knærne bøyd og to vekter i strake armer over skuldrene.

Bevegelsen:

Press korsryggen i gulvet, ta én situp og løft vektene så høyt opp mot taket som du klarer. Hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg deretter ned til gulvet igjen.

Tempo:

Kontrollert og rolig.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 10–12

Les mer om øvelsen
I motsetning til andre mageøvelser bør du ikke trene i lengre tid for å øke belastningen og utbyttet når du har kommet i bedre form. I stedet velger du ganske enkelt et par tyngre vekter.

Gå videre til Sprint på stedet

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
På stedet marsj - øvelse for en flat mage

På stedet marsj - øvelse for en flat mage

Styrkeøvelser |

Få flat mage uten sit-ups med denne ...

På stedet marsj - øvelse for en flat mage
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Bred foroverbøyd roing

Bred foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Bred foroverbøyd roing
Fremoverbøyd sideløft

Fremoverbøyd sideløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Fremoverbøyd sideløft
Diagonalløft

Diagonalløft

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Diagonalløft
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne