Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Unngå å bøye hoften. Rett deg helt ut.

Sideplanken

VIDEO: Sideplanken trener magen.

  • Aktiv Trening nr. 9, 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon/bevegelsen:

Legg deg på gulvet slik at du hviler på den ene underarmen og utsiden av den ene foten. Sett albuen rett under skulderen. Stram hele kroppen slik at den er stiv som et spett. Slutt når du ikke lenger klarer å holde den rett.

Tempo:

Statisk – du skal bare bli liggende.

Antall:

Begynner: 3 x 15–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder

Les mer om øvelsen
Sideversjonen av den klassiske plankeøvelsen er en hard øvelse som trener de skrå magemusklene og musklene rundt hoften. Forskere undersøker for tiden om øvelsen kan forebygge belastningsskader i knærne – blant annet løperkne, som mange eksperter mener skyldes svake muskler rundt hoften. I tillegg er sideplanken en øvelse som gir sterke kjernemuskler – altså de små dyptliggende musklene som støtter ryggraden og er så viktige for en frisk og sterk rygg.

Gå videre til Squat

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Diamond pushup

Diamond pushup

Styrkeøvelser |

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
See saw press

See saw press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer