Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Ikke fall forover. Rett opp ryggen, og hold overkroppen mest mulig vertikalt.

Squat

VIDEO: Squat trener rumpe og lår.

  • Aktiv Trening nr. 9, 2013

Du trener:

Rumpe og lår.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Løft brystet opp mot taket, og se rett frem. Fold hendene bak nakken, og press albuene fremover.

Bevegelsen:

Begynn med å presse baken bakover, som om du skal til å sette deg på en stol. Først når du ikke kommer lenger bakover, bøyer du i knærne og senker kroppen mot gulvet, til lårene er parallelle med dette. Deretter strekker du beina igjen.

Tempo:

2–3 sekunder ned, 1 opp.

Antall:

Begynner: 3–4 x 7–10
Erfaren: 3–4 x 12–15

Les mer om øvelsen
Hvis du ikke trener knebøy, trener du heller ikke. Det er en utbredt oppfatning blant mange av verdens beste trenere. Enten du styrketrener for å kunne prestere bedre i din idrett, bli sterkere, få mer muskelmasse eller gå ned i vekt, når du målet raskere hvis du trener knebøy. Squat er en av de mest funksjonelle øvelsene du kan ta, og den trener utrolig mange muskler på én gang. Alt fra lår og rumpe til korsrygg og mage er involvert i øvelsen.

Gå videre til Push-up crunch

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Spør oss |

Hvordan ser øvelsen "burpee" ut, og hva ...

Les mer
Høye kneløft

Høye kneløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Høye kneløft trener legger og ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer