Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Unngå å falle sammen i kroppen, og løft hoftepartiet godt.

T push-up

VIDEO: T push-up trener bryst og armer.

  • Aktiv Trening nr. 10, 2013

Du trener:

Bryst og armer.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet med hendene rett under skuldrene. Gjør kroppen stiv som et spett. Brystet kan godt berøre gulvet.

Bevegelse 1:

Strekk armene.

Bevegelse 2:

Når du kommer helt opp, roterer du over til den ene siden og strekker en arm mot taket. Rull til-bake, og senk kroppen mot gulvet. Neste gang ruller du til motsatt side og strekker den andre armen.

Tempo:

Strekk armene eksplosivt, hold topposisjonen i 1–2 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.

Antall:

Begynner: 3 x 3–4 pr. side
Erfaren: 3 x 5–8 pr. side

Les mer om øvelsen
T push-up er en hybrid – en øvelse midt mellom armheving og sideplanken. Øvelsen har røtter i yoga, men kan brukes av alle som er sterke nok. Du trener bryst, skuldre, overarmer og kjernemuskulatur, men også koordinasjon og balanse blir bedre. Dessuten krever det et ekstra kraftfullt og eksplosivt trykk for å komme opp i T-stillingen, noe som er spesielt effektivt både for styrke og muskelmasse. Er det vanskelig å holde balansen i trinn 3, så husk å stramme magemusklene skikkelig.

Gå videre til Walkout

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armheving

ExclusiveExclusiveArmheving

Styrkeøvelser |

Pass på at knærne beveger seg ut over ...

Les mer
Hammer curl

Hammer curl

Styrkeøvelser |

Tren forsiden av overarmene med denne ...

Les mer
Sideplanken med løft

Sideplanken med løft

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Mountain climbers

Mountain climbers

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Armheving med klapp

Armheving med klapp

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne