Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke trå rett frem. Tenk deg i stedet at føttene går på hver sin skinne. Da er det lettere å holde balansen.

Utfall

VIDEO: Utfall trener bein, setemuskler og balanse.

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013

Du trener:

Bein, setemuskler og balanse.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene, løft brystet mot taket og se rett frem. La armene henge ned langs siden.

Bevegelsen:

Ta et langt skritt fremover med det ene beinet, mens den andre foten blir stående.

Bøy det forreste beinet til låret er parallelt med gulvet. Skyv fra med det forreste beinet, og kom tilbake til startposisjonen.

Tempo:

2 sekunder ned, eksplosivt opp.

Antall:

Begynner: 3 x 6–8
Erfaren: 3 x 8-12

Les mer om øvelsen
Når man ser folk ta utfall på treningssenteret, er det som regel kvinner som gjør det. Men alle bør faktisk trene utfall. Øvelsen lærer deg å stoppe en bevegelse og sparke fra. Hvis du driver med en eller annen form for ballsport, er dette bevegelser du gjør hver gang en motstander finter, eller du skal tilbake til idealposisjonen. I tillegg til den sportslige gevinsten gir utfall en særdeles god treningsøkt av bein, setemuskler og balanse.

Gå videre til høye armhevinger

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Enhånds knebøy

Enhånds knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen, blant annet med ...

Enhånds knebøy
Sporhunden - øvelse for en flat mage

Sporhunden - øvelse for en flat mage

Styrkeøvelser |

Få flat mage uten sit-ups med denne ...

Sporhunden - øvelse for en flat mage
Skuldertrekk

Skuldertrekk

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Skuldertrekk
Knebøy med hopp

Knebøy med hopp

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Pullover - øvelse for et bredt bryst

Pullover - øvelse for et bredt bryst

Styrkeøvelser |

Tren brystmusklene dine med denne ...

Pullover - øvelse for ett bredt bryst
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer