Cookies- og Brukervilkår

Husk:

Unngå svai i ryggen.

Vekselroing

VIDEO: Vekselroing trener overarmer, mage, rygg og skuldre.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014

Du trener:

Overarmer, mage, rygg og skuldre.

Startposisjon:

Ligg i armhevingsposisjon med strake armer, beina spredt og en håndvekt i hver hånd. Kroppen skal danne en rett linje fra fot til skulder, og du må stramme musklene godt i bein, rumpe og mage.

Bevegelsen:

Legg kroppsvekten på én arm, og trekk den motsatte håndvekten opp til magen. Hold hele tiden vekten rett. Senk vekten rolig ned til gulvet igjen. Dermed har du tatt én repetisjon. Skift hånd, og fortsett.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 4–5 med hver arm
Erfaren: 4 x 5–6 med hver arm

Les mer om øvelsen
Øvelsen lærer deg å stramme hele kroppen samtidig som du flytter balansepunktet. Den styrker spesielt mage og korsrygg, men du blir også sterkere og mer stabil i skulder- og hofteparti. Det er også en god øvelse for deg som sitter mye.

Gå videre til Gulvpress

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Pullover

Pullover

Styrkeøvelser |

Tren brystpartiet og den brede ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Inverted row

Inverted row

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer