Cookies- og Brukervilkår
Under øvelsen må magemusklene jobbe hardt for å holde overkroppen rett og med den ene siden mot maskinen.

Pallof press

Pallof press er en svært effektiv mageøvelse som du kan gjøre på treningssenteret.

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 11, 2013

Du trener: Magemusklene.

Slik gjør du:
Stå med siden til kabelmaskinen, og hold håndtaket med begge hender. Gå så langt vekk fra maskinen at du kjenner at vekten forsøker å dreie overkroppen mot maskinen.

Det skal ikke store vektbelastningen til før du kjenner trekket, og din viktigste oppgave består i å stå imot slik at du ikke tvinges til å rotere overkroppen.

Strekk armene ut foran deg, og trekk dem inn til kroppen igjen. Under øvelsen må magemusklene jobbe hardt for å holde overkroppen rett og med den ene siden mot maskinen.

Tempo: Rolig. Hver repetisjon kan godt ta 4–5 sekunder.

Antall: 3 x 10. Legg på mer vekt etter hvert som det begynner å føles lett.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Sporhunden - øvelse for en flat mage

Sporhunden - øvelse for en flat mage

Styrkeøvelser |

Få flat mage uten sit-ups med denne ...

Sporhunden - øvelse for en flat mage
Enhånds knebøy

Enhånds knebøy

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen, blant annet med ...

Enhånds knebøy
Knebøy med hopp

Knebøy med hopp

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer