Cookies- og Brukervilkår

Husk

Albuene inn mot kroppen.

Zottman curl

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og vektene ned langs siden.

Bevegelsen:

Løft vektene til skuldrene. Roter vektene underveis, slik at håndflatene til slutt vender inn mot brystet.

I øverste fase av løftet roteres vektene igjen, slik at håndflatene vender mot gulvet.

Press albuene inn mot kroppen, og senk vektene til startposisjonen.

Tempo:

Rolig tempo hele veien – én repetisjon skal ta cirka 6 sekunder.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Markløft med strake knær.

Om øvelsen

Zottman curl er ikke en populær øvelse på treningssentrene. Det skyldes nok først og fremst at du ikke kan løfte på langt nær like tungt som under vanlig biceps curl. Til gjengjeld gir øvelsen en enestående allsidig armtrening som også forebygger skader. Rotasjonsbevegelsen og senkefasen, der håndflatene vender ned mot gulvet, bidrar til å styrke underarmene og gir bedre balanse i styrkeforholdet mellom over- og underarm, og det er bra for albueleddet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Bred foroverbøyd roing

Bred foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggmusklene dine med denne ...

Bred foroverbøyd roing
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne