Les også

Nedtrekk

Husk Ikke la vekten trekke deg skjev, slik at du roterer overkroppen.

Alternating bent over row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Rygg og armer

Startposisjon:

Bøy hoftene, og stå fremoverbøyd med hoftebred avstand mellom føttene. Hold vektene frem foran knærne.

Bevegelsen:

Trekk høyre håndvekt opp til magen samtidig som du strekker venstre arm ned mot gulvet.

Trekk nå venstre vekt opp til magen mens du senker den høyre. Fortsett opp og ned 10–12 ganger med hver arm.

Tempo:

Senk og løft vektene i rolig tempo.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Front squat.

Om øvelsen

Denne øvelsen kalles vekselroing og er god for ryggen etter en lang dag på kontoret. Evnen til å kunne stabilisere korsrygg og mage mens armene vekselvis løfter og senker håndvektene, er et stort skritt på veien mot en sterk og god rygg. Bevegelsen ligner den man gjør hvis man trekker inn et langt tau. Trener hele ryggen, armer og mage.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: