Husk Ikke plasser hendene for langt frem. Skulderhøyde er best. Det er nemlig der du er sterkest.

Armheving med klapp

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

12. desember 2012

Du trener:

Bryst, mage, skuldre og armer.

Startposisjon:

Ligg på gulvet med utstrakte armer. Plasser hendene litt lenger ut enn skuldrene. Pass på at fingrene peker fremover. Stram magemuskler, lår og setemuskler slik at kroppen ligger helt rett. Samle føttene, og se ned i gulvet.

Bevegelsen:

Senk deg ned mot gulvet, og stopp først når kroppen sneier gulvet.

Strekk deretter armene raskt ut slik at du letter fra gulvet og rekker å klappe raskt med hendene, før du lander igjen.

Tempo:

Rolig ned – én repetisjon skal ta cirka 4 sekunder.

Antall:

4 x 5–8 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til One and a half inverted row.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: