Back burn

VIDEO: Øvelsen back burn trener korsrygg, øvre rygg og alle musklene rundt skuldrene og skulderbladene.

Du trener:

Skuldre og rygg.

Startposisjon:

Ligg på magen med et par lette vektskiver/håndvekter rett frem foran deg. Løft overkropp og vekter opp fra gulvet. Hold stillingen i 15–20 sekunder.

Bevegelsen:

1. Hold overkroppen klar av gulvet, og bøy albuene 90 grader. Hold stillingen.

2. Strekk armene helt ut til siden – og hold stillingen.

3. Før armene bakover – ned langs kroppen. Hold stillingen i 15–20 sekunder, og slapp av.

Tempo:

Hold stillingene.

Antall:

Hold hver av de fire stillingene i 15–20 sekunder. Gjenta, hvis du orker.

Slutt med verkende skuldre etter en lang dag foran dataskjermen. Øvelsen back burn trener korsrygg, øvre rygg og alle musklene rundt skuldrene og skulderbladene. Back burn balanserer styrkeforholdet mellom vår normalt ganske sterke forside, men altfor svake bakside, slik at du får en sterk og sunn rygg.

Gå videre til Offset lunge - asymmetrisk utfall

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: