Les også

Inverted row

Husk Pass på at du bøyer ryggen i 45 grader, slik at øvelsen tar skikkelig.

Bent over row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Rygg og armer

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Bøy knærne lett, og bøy deg fremover. Hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, og stritt med baken. Nå står du i en stilling som du skal stå i hele tiden, mens armene arbeider.

Trekk vektene opp til magen, og senk dem langsomt mot gulvet igjen til armene er strukket helt ut.

Tempo:

Raskt opp, 1 sekunds pause i øvre posisjon, og 2 sekunder på å gå langsomt ned igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Om øvelsen

Fremoverbøyd roing er en funksjonell øvelse som trener den store ryggmuskelen, musklene i øvre del av ryggen samt baksiden av skuldre og armer. Korsryggmusklene jobber statisk, det vil si at de holdes stille i en fast posisjon, noe som gir bedre holdning og sterkere korsrygg.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: