Husk Arm og bein skal ikke bare løftes, men også strekkes helt ut.

Birddog

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Mage og rygg.

Startposisjon:

Ligg på knærne. Plasser hendene under skuldrene, og hold ryggen rett.

Bevegelsen:

Løft den ene armen og motsatt bein. Løft begge så høyt du kan mens du strekker godt ut. Hold stillingen i to sekunder før du senker arm og bein til startposisjonen. Løft vekselvis høyre bein/venstre arm og venstre bein/ høyre arm.

Tempo:

Rolig – én repetisjon skal ta cirka fem sekunder.

Antall:

3 x 10–20 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til T-push-up.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: