Les også

Utfall

Husk Unngå å bøye deg fremover. Prøv å holde overkroppen oppreist hele tiden.

Bulgarian split squat - styrkeøvelse

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Plasser den bakre foten på en stol eller skammel og det forreste beinet langt foran stolen. Hold håndvektene ned langs siden. Rett opp ryggen, og se fremover.

Bevegelsen:

Bøy det fremre beinet til baksiden av låret er parallelt med gulvet. Hold overkroppen mest mulig oppreist. Press deretter med det fremre beinet til du står oppreist igjen. Husk å strekke kneet helt ut.

Tempo:

Rolig. Bruk 3–4 sekunder på å gå helt ned og opp.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Hip thrust.

Om øvelsen

Hvis du ser bulgarian split squat på treningssenteret, er det dessverre oftest kvinner og ikke menn som gjør den. Dessverre, fordi øvelsen ikke bare trener setemusklene; den gir også effektiv trening av lårets forside. Jo høyere du plasserer den bakre foten, desto mykere må du være. Ikke vær altfor ambisiøs i starten.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: