Husk: Trekk skulderbladene sammen mens overkroppen er løftet fra gulvet.

Cobra W

VIDEO: Cobra W trener korsrygg og skuldre.

Du trener:

Korsrygg og skuldre.

Startposisjon:

Ligg på magen med overarmene ut til siden og 90-graders vinkel i albuene. Press tærne i gulvet, og stram baken.

Bevegelsen:

Løft brystet opp fra gulvet, og trekk albuene bakover mens du holder stillingen. Senk kroppen rolig ned igjen.

Tempo:

1 sekund opp, hold stillingen i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Ryggøvelsen Cobra W er en ekte pc-øvelse fordi den virker nøyaktig i et område der de fleste mennesker som tilbringer mye tid foran dataskjermen er svake. Bortsett fra setemusklene og musklene i korsryggen trener du også de stabiliserende skuldermusklene og øvre del av ryggen. Cobraen styrker også de musklene som gir en rank og sunn holdning, slik at du ikke faller mer og mer sammen i løpet av dagen.

Gå videre til Push-up

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: