Husk Unngå å lage en hengebro med ryggen. Du skal ligge helt rett – som et spett.

Cobra Y

VIDEO: Cobra Y trener korsrygg og øvre del av ryggen

Du trener:

Korsrygg og øvre del av ryggen

Startposisjon:

Ligg på gulvet med armene strukket ut på skrå foran deg. Tenk deg at armene er viserne på en klokke, og hold dem i posisjonen ”ti på to”. Pass på at tomlene peker oppover.

Bevegelsen:

Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Løft brystet og armene så høyt opp fra gulvet som du er i stand til.

Tempo:

1 sek opp, hold i 4–5 sek, 1 sek ned.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Øvelsen med det talende navnet cobra Y er den perfekte øvelsen for alle som tilbringer mange timer om dagen ved dataskjermen. Du skal nemlig prøve å imitere en kobraslange som må løfte seg fra bakken for å hugge. Du får trent korsrygg, setemuskler og øvre del av ryggen. Øvelsen styrker alle de musklene som kan gi deg en rank og flott holdning. Den virker også skadeforebyggende for alle som bruker skuldrene i sin favorittaktivitet.

Gå videre til Planken

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: